do 500 kcal

Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to skorygujcie) Zapotrzebowanie b 140 560 kcal ww 350 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to [...]

[...] wstawię fotki następnie zrobię 3-4 tygodnie treningów na 2800-2900 kcal (aktualnie 2300) kontrolując wagę i dodając ciężaru jeśli to będzie możliwe. 1) Od poniedziałku +500/600 kcal OD RAZU do diety z węglowodanów. 2) Przez ten okres staram się dokładać ciężaru. 3) Ucinam OD RAZU -50% czasu wszystkich aerobów ale nie przestaję ich robić. 4) [...]

[...] 218/71/315/2779 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 22 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Rodzynki suszone 20 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - Ściąganie [...]

[...] 229/75/362/3053 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 180 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 22 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Banan 120 Ciastka owsiano kokosowe 0,15 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 [...]

Sobota 23-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 205/67/339/2806 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Mąka pszenna, typ 500 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser Mozarella 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Sernik bananowy na zimno 0,5 Trening: Brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan [...]

[...] Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, biceps - Wyciskanie [...]

[...] ale w ogóle nie czułam zmęczenia mięśnia nic a nic:) No może tylko jak nogi ćw bo potem biegałam:) Teraz to mój trening i dieta to i tak wyglądają racjonalnie wcześniej to ja się dosłownie katowałam ćw cardio po 500 p potrafiłam zrobić i tak codziennie :) przez 2 tygodnie nie wspomnę o diecie, ale te czasy na szczęście minęły:P Więc co począć:P?

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]

co do slinu to naprawdę nie ma reguł teraz jem około 500-600gr węgli + owoce sporo, co do tych reguł to naprawdę co organizm to inaczej a nawet rożnie to może sie dziać u tej samej osoby, wczoraj w nocy w pracy poszła dawka 16iu gdzie zjadłem 160gr ryzu i 300gr piersi po 1h wracając do domu lekkie objawy hipki sie załączyły ale pod ręka miałem [...]

[...] 10 g Babka lancetowata – 20 g Len (siemie) 40 g Brusznica (liść) – 20 g Wymieszać, można zmielić Pierwszy tydzień: 1 stołowa łyżka mieszanki + 500 ml wrzątku, parzyć 20 min. Odcedzić, pić po pół szklanki po każdym oddaniu moczu przez pierwszy tydzień. Drugi tydzień 2 łyżki stołowe mieszanki + 750 ml wrzątku, parzyć [...]

[...] - 40 g Be Fit protein - 80 g Creatseron - Vaso fusion 10 tas - Carbo Pur 40 g - Creatine powder 10 g - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/10/7/caad1e11cbaf456e812807dda894b6f4.jpg

[...] x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal)" Ludzie, czy wy sami nie czytacie swoich postów ?????? (kolejny [...]

Waga 97 kg :-) Wrzucam za 1-2 tygodnie kreatynę i podbijam kcal. Mam nadzieję, że będzie to ostatnia prosta do 100kg. Już zaczęło podlewać, ale nie ma tragedii. Barki, klata, plecy OK i myślę, że po redukcji będą wyglądały całkiem fajnie. Ale na łapy nie mam sposobu. Jeszcze gdyby nie rosły w ogóle, to mógłbym szukać przyczyny stagnacji, ale one [...]

Nie spinaj się tak kolego, nie napisałem, że nie potrafię wyliczyć tylko jak to jest w przypadku tej diety. Bo jak mogłeś zauważyć każdy ma rożne wyliczenia jeden ucina a 500 drugi w ogóle trzeci 300 dlatego szukam konkretnej odpowiedzi. Jak by to była standardowa redukcja to na dzień dobry tnę 300 Kcal ale tutaj założenie jest chyba inne. "batia" [...]

[...] to ciekawi to moge wieczorem przekopiowac z domowego kompa (mam calosc w Excelu). Acha, zapomniałem dodać - przeciętnie po takich aerobach Polar pokazuje u mnie spalenie 900-1200 kcal (teren) lub 500-600 kcal (orbitrek). Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-03-06 16:14:44

[...] Zrobiłam kanapki Zouzy tylko w formie gofrów. Smakowite i zapycha --------------------------------------------------------- suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, gripex , cholinex , melisa --------------------------------------------- Trening: aeroby, 50 minut, rowerek edit: Fotki nie widać Zmieniony przez - Oveja w [...]

DT 30-10-2014r. Dieta: 4410 kcal, białko 263 g; ww 500 g Trening: MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 [...]

[...] 80 g Polędwica z indyka - 20 g Jaja kurze całe - 2 Kcal: 865 Białko: 38 WW: 61 Tłuszcze: 38 18.00 - posiłek przed siłownią Oliwa z Oliwek - 20 g Pierś z kurczaka - 500 g Ryż brązowy 50 g 1 kapsułka Omega-3 Białko: 111 g Tłuszcze: 32 g WW: 38 g Kcal: 886 19.00 godzine przed treningiem 100 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: 348 Białko: [...]

[...] układać dietę na masę, czy może przestawić się na rzeźbę - siłę ? Mam jeszcze jeden problem, w dokładniejszym wzorze na zapotrzebowanie kcal podanym na forum wyszło 2700 + 500. w Internecie znalazłem jednak informacje, że NORMALNE zapotrzebowanie dla osoby w moim wieku wynosi 3700 kcal Składniki odżywcze Białka (g) 100 w tym zwierzęce 35-65 [...]

Suunto pokazuje Ci energie wydatkowana na treningi. A gdzie procesy zyciowe ? ;) Masz moje ostatnie 30 dni, do tego dolicz "zycie" czyli w moim przypadku 2500 kcal dziennie, 17.500 tygodniowo, 70.000 miesiecznie ;) Lacznie 130.000 miesiac, czyli 4.350 dziennie. 2.500 dziennie ? Jak zyc Pani premier ? :) [...]